Dieta na płaski brzuch

Przekonaj się, że po tak krótkiej kuracji uda ci się dopiąć w lubianych spodniach i spódnicy.

Tę dietę najlepiej przeprowadzić w weekend – zacząć ją w piątek wieczorem i zakończyć niedzielną kolacją. Będziesz mogła się wówczas skoncentrować na przygotowaniu posiłków, przestrzeganiu ich pór i piciu odpowiedniej ilości płynów. Lekkostrawne, bogate w białko i dobre bakterie (regulujące pracę jelit) posiłki sprawią, że wystający brzuszek zniknie, a ty poczujesz się lekka jak piórko.

ZASADY, KTÓRYCH WARTO PRZESTRZEGAĆ

To jest zalecane

Aby dieta przyniosła oczekiwane efekty: jedz 4–5 razy dziennie, co 3 godziny, najlepiej o stałych porach; żuj pokarm powoli – unikniesz połykania powietrza, które potem gromadzi się w jelitach; warzywa jedz przetarte, a gdy lubisz kompot, wybieraj ten z suszonych owoców; pij wodę mineralną (6–8 szklanek) – poprawia trawienie, i siemię lniane – ułatwia perystaltykę jelit.

Po posiłku odsapnij i idź na spacer. Siedzenie z pełnym brzuchem sprzyja wzdęciom.

TO JEST ZAKAZANE

Żeby uniknąć problemów z brzuszkiem: ogranicz węglowodany: cukier, białe pieczywo, makaron; nie jedz za dużo surowych warzyw i produktów z błonnikiem, działają wzdymająco; unikaj ssania cukierków i żucia gumy – połykasz powietrze, a ich składniki (np. sorbitol) wywołują wzdęcia; nie jedz wzdymającej fasoli i kapusty; unikaj napojów gazowanych (dwutlenek węgla rozpycha żołądek!).

DOCEŃ ZIOŁA

Zawarte w nich olejki eteryczne działają oczyszczająco i poprawiają przemianę materii.

Do posiłków dodawaj zioła, które przyśpieszają trawienie, łagodzą skurcze jelit i pomagają usuwać wzdęcia: majeranek, bazylię, gorczycę, pieprz, kminek.

Podczas diety warto popijać herbatki ziołowe – z mięty, kwiatu lipy, rumianku czy kopru, które pozwolą pozbyć się wzdęć.

Kiedy zjesz za dużo, wówczas wypij herbatkę z anyżu. To zioło dobrze wpływa na rozkurczenie jelit oraz pobudzenie pracy układu trawiennego.

WZMACNIAJ MIĘŚNIE BRZUCHA BRZUCHA

DOBRE NAWYKI TO PODSTAWA! ZAWSZE TRZYMAJ SIĘ PROSTO (ZARÓWNO CHODZĄC, JAK I SIEDZĄC) – MIĘŚNIE TALII SĄ WTEDY NAPIĘTE TAK SAMO, JAK PODCZAS ĆWICZEŃ. PILNUJ SIĘ, BY ZAWSZE MIEĆ TROCHĘ WCIĄGNIĘTY BRZUCH. UŁATWIĄ CI TO BUTY NA SŁUPKU LUB NA OBCASIE, PONIEWAŻ WYMUSZAJĄ KORZYSTNĄ DLA WYGLĄDU BRZUCHA POSTAWĘ CIAŁA.

PIERWSZY DZIEŃ DIETY – PIĄTEK

Kolacja: 2 garście ciemnego makaronu posypane chudym twarogiem i łyżką otrąb • kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastrami chudej wędliny i ogórkiem • herbata owocowa.

DRUGI DZIEŃ DIETY – SOBOTA

Śniadanie: 2 kromki grahama z pomidorem i szczypiorkiem • 2 jajka na miękko • świeży sok pomarańczowy i kawa.

II śniadanie: pół szklanki rozmrożonych malin zmiksowanych z jogurtem (150 g) i łyżką otrąb.

Obiad: zupa pomidorowa z 2 łyżkami makaronu i jogurtem • filet z pstrąga (150 g) z ziołami, marchewka z groszkiem (ok. 100 g) i łyżką otrąb, ryż (pół torebki) • kompot z jabłek.

Podwieczorek: sałatka z kiwi i mandarynki z łyżką otrąb pszennych, polana jogurtem.

Kolacja: 2 kromki chleba z margaryną, 2 plastrami chudej wędliny i pomidorem • herbata ziołowa lub zielona.TRZECI DZIEŃ DIETY – NIEDZIELA

Śniadanie: 2 kromki żytniego chleba z margaryną, pasta z jajka na twardo, sera feta light (50 g), 4 rzodkiewek i 2 łyżek jogurtu

szklanka świeżego soku z grejpfruta i filiżanka kawy.

II śniadanie: banan lub kiść winogron.

Obiad: talerz zupy ogórkowej • plaster pieczonego schabu (ok. 100 g), 2 łyżki piure i duszony szpinak (z 1/2 opakowania mrożonki) • kompot z jabłek i śliwek.

Podwieczorek: omlet z 2 jajek, 2 łyżek mleka i 2 łyżek mąki z musem jabłkowym (pół szklanki musu wymieszaj z łyżką otrąb).

Kolacja: sałatka z tuńczyka (100 g), ogórka kiszonego, 2 łyżek kukurydzy, łyżki majonezu i szczypiorku. Sałatkę zjedz z grahamką. • herbatka owocowa, ziołowa lub zielona.

 

I podstawa dużo ćwiczymy dopiero dieta + odpowiedni wysiłek dają najlepsze efekty :-)

Do roboty dziewczyny lato się zbliża ;-)

 

OGÓLNE WSKAZÓWKI ŻYWIENIOWE

Wiele osób popełnia dość poważny błąd jedząc 2 czy 3 posiłki w ciągu dnia, które oddalają nas tylko od efektu jakim jest poprawa sylwetki i samopoczucia. Tak więc polecam spożywanie 4-5 niewielkich posiłków. Systematycznie dostarczając kalorie, organizm funkcjonuje stale nie mając możliwości czerpania energii z innych źródeł. Jeśli jednak nie dostarczymy na czas odpowiedniej ilości pożywienia nasz organizm broni się poprzez tworzenie na zapas dodatkowych zapasów energii, ale niestety w postaci tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć. Zalecane przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3–3,5 godziny. Podczas nieregularnego jedzenia i wydłużania przerw miedzy posiłkami, nasz organizm aktywuje swoje mechanizmy obronne, które powodują nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Kolejnym błędem dość powszechnym jest podjadanie miedzy posiłkami. Nie mając czasu na konkretne posiłki, sięgamy po rozmaite przekąski. Najczęściej są to cukierki, ciasteczka, batoniki czy szybkie zupki. Nie dość, że produkty te są jedynie źródłem pustych kalorii, to jeszcze ze względu na zbyt małe przerwy między posiłkami, nie pozwalają na uruchamianie rezerw tłuszczowych. Stosowanie drakońskich, niskokalorycznych diet, przyniesie krótkotrwałe efekty odchudzające i w następstwie wtórne przybieranie kilogramów. Przede wszystkim należy unikać produktów zawierających cukier i tłuszcz, zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów oraz zwiększyć ilość spożywanego białka oraz warzyw.

Witam wklejam wam link do przydatnego programu Dziennik posiłków


http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm 
za pomocą tego linku możecie sobie pobrać ten program.

Dziennik Posiłków (dziennik dietetyczny) ma na celu w prosty, szybki i łatwy sposób pomoc ułożyć dietę według dziennego zapotrzebowania kalorycznego ‚rozbitego’ na odpowiednie ilości białka, tłuszczy i węglowodanów na kg masy ciała.

Można także wpisując swoje dane i spożywane posiłki stwierdzić czy dostarcza się odpowiednia dzienna ilość witamin i minerałów.

Dobra Dieta podstawą sukcesu

Dieta 1000 kalorii

Dietę 1000 kalorii uważa się za w miarę bezpieczną, gdyż nie jest bardzo restrykcyjna, ale za to jest dobrze zbilansowana, czyli z założenia dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i mikroelementów.Stosując dietę 1000 kalorii po prostu jemy wszystko, ale w mniejszych ilościach i pokarmy mniej tłuste, zawarte w 5 posiłkach w ciągu dnia.Śniadanie ma zawierać 250 kalorii, drugie śniadanie 100 kalorii, obiad 350 kalorii, podwieczorek 100 kalorii, a kolacja 200 kalorii.Podczas stosowania diety możemy nauczyć się zawartości kalorycznej pokarmów i zdobyć większą świadomość spożywanej energii. Dopełnieniem odpowiedniego sposobu żywienia powninien być ruch. Pomimo że dieta jest względnie bezpieczna dłuższe jej stosowanie wymaga konsultacji z lekarzem.

Dieta 1000 kalorii – dzień 1

  • śniadanie – kromka ciemnego chleba z sałatą i żółtym serem
  • II śniadanie – szklanka maślanki z chrupiącym pieczywem
  • obiad – pierś z indyka w sosie z pieczarkowym oraz łyżką śmietany z groszkiem
  • podwieczorek – owoc
  • kolacja – herbata bez cukry + kromka chleba i surówka z pory

Dieta 1000 kalorii – dzień 2

  • śniadanie – jogurt z płatkami
  • II śniadanie – 4 plastry mortadeli
  • obiad – jeden mielony z warzywami
  • podwieczorek – owoc
  • kolacja – szklanka soku owocowego i sałatka rybna

Dieta 1000 kalorii – dzień 3

  • śniadanie – jajecznica (1 jajko) + ciemny chleb
  • II śniadanie – zupa pomidorowa (gorący kubek)
  • obiad – mała pierś z kurczaka z ważywami
  • podwieczorek – owoc
  • kolacja – ryba w galarecie

Dieta 1000 kalorii – dzień 4

  • śniadanie – twaróg z owocami
  • II śniadanie – kromka chleba z pomidorem
  • obiad – barszcz czerwony (gorący kubek) + dzwonek ryby z ważywami
  • podwieczorek – owoc
  • kolacja – zapiekanka z ryżem i owocami

Dieta 1000 kalorii – dzień 5

  • śniadanie – kromka chleba z warzywami
  • II śniadanie – jajecznica
  • obiad – wywar z jarzyn z warzywami
  • podwieczorek – owoc
  • kolacja – dwie kromki chleba z szynką gotowaną i warzywami

Dieta 1000 kalorii – dzień 6

  • śniadanie – twaróg z owocami
  • II śniadanie – 6 plastrów polędwicy wieprzowej
  • obiad – makaron z warzywami
  • podwieczorek – owoc
  • kolacja – pierogi leniwe z owocami

Dieta 1000 kalorii – dzień 7

  • śniadanie – jogurt z płatkami
  • II śniadanie – marchew + jabłko + sok cytrynowy
  • obiad – pierś z kurczaka z warzywami
  • podwieczorek – owoc
  • kolacja – jajko sadzone + kasza gryczana

Oczywiście to jest tylko przykładowy jadłospis 1000 kalorii możecie go sobie dostosowywać według swoich gustów i podniebień, ale najważniejsze jest żebyście pilnowały wartości kalorycznych.