Chcesz mieć piękne nogi na wakacje? Skorzystaj z siłowni!

15-500x313

 

Wakacje to przede wszystkim czas urlopów. Wysoka temperatura sprawia, że zimową i wiosenną garderobę należy wymienić na typowo letnią, która odsłania całkiem pokaźne obszary ciała kobiety. Lato to czas, w którym każda pani chciałaby zachwycać otoczenie pięknymi nogami, jednak aby taki efekt uzyskać, należy pomyśleć o tym już odpowiednio wcześniej.

Ćwiczenia na nogi

Niektóre programy treningowe przeznaczone są specjalnie dla kobiet, które chciałyby odpowiednio wymodelować swoje uda i łydki. Wykonywać je można wszędzie, jednak najlepszym wyborem będzie wykupienie nawet krótkiego karnetu na siłownię i ćwiczenie pod okiem profesjonalnego instruktora. Dobrze wyposażona siłownia posiada bowiem całą gamę bezpiecznego sprzętu, dzięki któremu rezultaty odchudzania nóg przyjdą szybciej i będą z pewnością bardziej zauważalne.

Jakie ćwiczenia stosować?

Na wygląd nóg od dawna bardzo pozytywnie wpływa rower, zarówno stacjonarny, jak też tradycyjny. Zbawienny wpływ dwóch kółek na ciało kobiety polega na spalaniu zbędnej tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicach ud, modelowaniu pośladków oraz zwalczaniu cellulitu z najbardziej opornych miejsc. Korzystają na tym także łydki, które szczególnie trudno odchudzić.

Jeżdżąc na rowerze magnetycznym, zmniejszymy także prawdopodobieństwo pojawienia się żylaków, które dokuczają szczególnie paniom w późniejszym wieku. Nie osiągniemy jednak zamierzonych efektów wtedy, kiedy nasza pozycja na rowerze jest nieprawidłowa, dlatego właśnie warto ćwiczyć pod okiem eksperta, który na bieżąco będzie korygował nasze błędy w korzystaniu z profesjonalnego sprzętu treningowego.

Co poza ćwiczeniami?

Piękne nogi nie powinny być tylko smukłe. Poza rzeźbą, bardzo ważna jest także odpowiednia opalenizna, która również nie może być uzyskana od razu. Mała sesja na solarium przed rozpoczęciem wakacji, z całą pewnością będzie dobrym wyborem.

Warto także zaopatrzyć się w środki do depilacji i balsamy do pielęgnacji skóry, nie powodujące podrażnień i reakcji alergicznych. Bardziej czasochłonne może okazać się zwalczanie cellulitu, z którym boryka się wiele kobiet. Do dyspozycji mamy obecnie bardzo wiele sposobów na walkę z pomarańczową skórką, więc każda pani znajdzie coś dla siebie.

Fitness czy siłownia?

Nad sylwetką warto pracować cały rok, nawet w wakacje. Ćwiczenia nie tylko poprawiają figurę, ale wpływają na samopoczucie.

Jeśli chcecie popracować nad swoją figurą albo dopilnować, aby nic złego się z nią nie stało, staniecie przed odwiecznym dylematem – zajęcia fitness czy siłownia? Co daje lepsze i szybsze efekty? Co jest zdrowsze? Odpowiedzi jest tyle, co trenerów i instruktorów.

Najpierw musicie wybrać, w jakich warunkach chcecie ćwiczyć. Wiadomo, że siłownie opanowane są w większości przez facetów, co prawda powstają kluby dla kobiet, ale są jak na razie rzadkością. Na zajęciach fitness w większości pojawiają się kobiety, a mężczyźni są rodzynkami, choć coraz częstszymi.

Każdy rodzaj treningu warto zacząć od rozmowy z trenerem\instruktorką i indywidualnego doboru ćwiczeń bądź zajęć pod kątem naszych potrzeb i oczekiwań.

Ćwiczenia na siłowni to zazwyczaj treningi siłowe, podczas których zajmujemy się konkretnymi partiami mięśni. Ważne, żeby wykonywać je poprawnie, w przypadku błędów możemy się nabawić bolesnych kontuzji bądź urazów. Zajęcia na siłowni pod względem ich intensywności mogą być mniej lub bardziej męczące. Długość czasu spędzanego na treningu zależy jedynie od nas, powinno to być minimum 1,5 godziny.

Alternatywą wobec ćwiczeń siłowych są treningi aerobowe - bieganie po bieżni, rowerek, steper, wiosła. Jeśli obawiacie się, że wykonujecie jakieś ćwiczenia źle, wykupcie jednorazowo zajęcia indywidualne. Pod okiem trenera nauczycie się, jak wykonywać ruchy i oddychać, by zoptymalizować trening.

Zajęcia fitness musicie zacząć od wyboru rodzaju ćwiczeń – zazwyczaj jest spory i poszczególne kluby różnią się ofertami. Ćwiczy się w grupach, co daje dodatkową motywację i gwarantuje dobrą zabawę. Zajęcia są prowadzone w szybkim tempie i najczęściej trwają około godziny. Pierwsze efekty zauważymy już po kilku wizytach. Dzięki ćwiczeniom fitness poprawimy naszą sylwetkę, wzrośnie nasza koordynacja ruchowa, a co najważniejsze – będziemy mieć lepsze samopoczucie. Minusem jest popularność zajęć fitness, często trzeba się na nie zapisywać z wcześniejszym wyprzedzeniem. Warto zmieniać rodzaje treningu, aby nie popaść w monotonię.

Idealnym rozwiązaniem jest połączenie zajęć w klubie fitness z treningami na siłowni. Można zamiennie chodzić 2 razy na fitness, raz na siłownię w tygodniu, a w kolejnym odwrotnie.

Dieta na płaski brzuch

Przekonaj się, że po tak krótkiej kuracji uda ci się dopiąć w lubianych spodniach i spódnicy.

Tę dietę najlepiej przeprowadzić w weekend – zacząć ją w piątek wieczorem i zakończyć niedzielną kolacją. Będziesz mogła się wówczas skoncentrować na przygotowaniu posiłków, przestrzeganiu ich pór i piciu odpowiedniej ilości płynów. Lekkostrawne, bogate w białko i dobre bakterie (regulujące pracę jelit) posiłki sprawią, że wystający brzuszek zniknie, a ty poczujesz się lekka jak piórko.

ZASADY, KTÓRYCH WARTO PRZESTRZEGAĆ

To jest zalecane

Aby dieta przyniosła oczekiwane efekty: jedz 4–5 razy dziennie, co 3 godziny, najlepiej o stałych porach; żuj pokarm powoli – unikniesz połykania powietrza, które potem gromadzi się w jelitach; warzywa jedz przetarte, a gdy lubisz kompot, wybieraj ten z suszonych owoców; pij wodę mineralną (6–8 szklanek) – poprawia trawienie, i siemię lniane – ułatwia perystaltykę jelit.

Po posiłku odsapnij i idź na spacer. Siedzenie z pełnym brzuchem sprzyja wzdęciom.

TO JEST ZAKAZANE

Żeby uniknąć problemów z brzuszkiem: ogranicz węglowodany: cukier, białe pieczywo, makaron; nie jedz za dużo surowych warzyw i produktów z błonnikiem, działają wzdymająco; unikaj ssania cukierków i żucia gumy – połykasz powietrze, a ich składniki (np. sorbitol) wywołują wzdęcia; nie jedz wzdymającej fasoli i kapusty; unikaj napojów gazowanych (dwutlenek węgla rozpycha żołądek!).

DOCEŃ ZIOŁA

Zawarte w nich olejki eteryczne działają oczyszczająco i poprawiają przemianę materii.

Do posiłków dodawaj zioła, które przyśpieszają trawienie, łagodzą skurcze jelit i pomagają usuwać wzdęcia: majeranek, bazylię, gorczycę, pieprz, kminek.

Podczas diety warto popijać herbatki ziołowe – z mięty, kwiatu lipy, rumianku czy kopru, które pozwolą pozbyć się wzdęć.

Kiedy zjesz za dużo, wówczas wypij herbatkę z anyżu. To zioło dobrze wpływa na rozkurczenie jelit oraz pobudzenie pracy układu trawiennego.

WZMACNIAJ MIĘŚNIE BRZUCHA BRZUCHA

DOBRE NAWYKI TO PODSTAWA! ZAWSZE TRZYMAJ SIĘ PROSTO (ZARÓWNO CHODZĄC, JAK I SIEDZĄC) – MIĘŚNIE TALII SĄ WTEDY NAPIĘTE TAK SAMO, JAK PODCZAS ĆWICZEŃ. PILNUJ SIĘ, BY ZAWSZE MIEĆ TROCHĘ WCIĄGNIĘTY BRZUCH. UŁATWIĄ CI TO BUTY NA SŁUPKU LUB NA OBCASIE, PONIEWAŻ WYMUSZAJĄ KORZYSTNĄ DLA WYGLĄDU BRZUCHA POSTAWĘ CIAŁA.

PIERWSZY DZIEŃ DIETY – PIĄTEK

Kolacja: 2 garście ciemnego makaronu posypane chudym twarogiem i łyżką otrąb • kromka chleba razowego z margaryną, 2 plastrami chudej wędliny i ogórkiem • herbata owocowa.

DRUGI DZIEŃ DIETY – SOBOTA

Śniadanie: 2 kromki grahama z pomidorem i szczypiorkiem • 2 jajka na miękko • świeży sok pomarańczowy i kawa.

II śniadanie: pół szklanki rozmrożonych malin zmiksowanych z jogurtem (150 g) i łyżką otrąb.

Obiad: zupa pomidorowa z 2 łyżkami makaronu i jogurtem • filet z pstrąga (150 g) z ziołami, marchewka z groszkiem (ok. 100 g) i łyżką otrąb, ryż (pół torebki) • kompot z jabłek.

Podwieczorek: sałatka z kiwi i mandarynki z łyżką otrąb pszennych, polana jogurtem.

Kolacja: 2 kromki chleba z margaryną, 2 plastrami chudej wędliny i pomidorem • herbata ziołowa lub zielona.TRZECI DZIEŃ DIETY – NIEDZIELA

Śniadanie: 2 kromki żytniego chleba z margaryną, pasta z jajka na twardo, sera feta light (50 g), 4 rzodkiewek i 2 łyżek jogurtu

szklanka świeżego soku z grejpfruta i filiżanka kawy.

II śniadanie: banan lub kiść winogron.

Obiad: talerz zupy ogórkowej • plaster pieczonego schabu (ok. 100 g), 2 łyżki piure i duszony szpinak (z 1/2 opakowania mrożonki) • kompot z jabłek i śliwek.

Podwieczorek: omlet z 2 jajek, 2 łyżek mleka i 2 łyżek mąki z musem jabłkowym (pół szklanki musu wymieszaj z łyżką otrąb).

Kolacja: sałatka z tuńczyka (100 g), ogórka kiszonego, 2 łyżek kukurydzy, łyżki majonezu i szczypiorku. Sałatkę zjedz z grahamką. • herbatka owocowa, ziołowa lub zielona.

 

I podstawa dużo ćwiczymy dopiero dieta + odpowiedni wysiłek dają najlepsze efekty :-)

Do roboty dziewczyny lato się zbliża ;-)

 

OGÓLNE WSKAZÓWKI ŻYWIENIOWE

Wiele osób popełnia dość poważny błąd jedząc 2 czy 3 posiłki w ciągu dnia, które oddalają nas tylko od efektu jakim jest poprawa sylwetki i samopoczucia. Tak więc polecam spożywanie 4-5 niewielkich posiłków. Systematycznie dostarczając kalorie, organizm funkcjonuje stale nie mając możliwości czerpania energii z innych źródeł. Jeśli jednak nie dostarczymy na czas odpowiedniej ilości pożywienia nasz organizm broni się poprzez tworzenie na zapas dodatkowych zapasów energii, ale niestety w postaci tkanki tłuszczowej, której chcemy się pozbyć. Zalecane przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 3–3,5 godziny. Podczas nieregularnego jedzenia i wydłużania przerw miedzy posiłkami, nasz organizm aktywuje swoje mechanizmy obronne, które powodują nadmierne odkładanie się tkanki tłuszczowej. Kolejnym błędem dość powszechnym jest podjadanie miedzy posiłkami. Nie mając czasu na konkretne posiłki, sięgamy po rozmaite przekąski. Najczęściej są to cukierki, ciasteczka, batoniki czy szybkie zupki. Nie dość, że produkty te są jedynie źródłem pustych kalorii, to jeszcze ze względu na zbyt małe przerwy między posiłkami, nie pozwalają na uruchamianie rezerw tłuszczowych. Stosowanie drakońskich, niskokalorycznych diet, przyniesie krótkotrwałe efekty odchudzające i w następstwie wtórne przybieranie kilogramów. Przede wszystkim należy unikać produktów zawierających cukier i tłuszcz, zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów oraz zwiększyć ilość spożywanego białka oraz warzyw.